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蔡敏敏健身平台
认真训练 · 好好吃饭 · 遇见更好的自己
1首次使用 · 3 步装到手机
把平台装到手机桌面，用起来就像一个 App，断网也能记。
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用浏览器打开链接
iPhone 用 Safari，安卓用 Chrome。不要用微信内置浏览器打开（微信里装不了）。
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点「添加到主屏幕」
iPhone：Safari 底部分享按钮 → 添加到主屏幕
安卓：Chrome 右上角 → 添加到主屏幕 / 安装应用
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桌面出现图标，点开即用
全屏运行，和普通 App 一样。数据保存在你手机里，只有你能看到。
💡 小提示：如果打开后页面显示不全或字体很小，试试旋转一下手机再转回来，页面会自动适配。
2平台有哪些功能
底部有 7 个 Tab，左右滑动切换，每个管一件事：
3每天怎么用 · 常用操作
📝 记录一次训练
1. 点底部 训练记录 → 点右上角「+ 新增打卡」
2. 选日期、部位，写训练内容（一行一个动作，比如「卧推 4×10 60kg」）
3. 写点感受，保存就完成了 ✅
🍚 记录今天吃了什么
1. 点底部 饮食建议 → 点「+ 记录一餐」
2. 选餐次（早/午/晚/加餐），填食物和大致热量
3. 上面的进度条会自动算你今天吃了多少、还剩多少
📅 安排未来的训练计划
1. 点底部 训练计划 → 在日历上点你想安排的那天
2. 选部位、填动作，保存。或者点「从动作库选」，直接挑现成动作
3. 到了那天，概览页会提醒你今天练什么
📏 录入体测数据
1. 点底部 身体数据 → 点「导入体测数据」
2. 方式一：把体测报告的文字粘贴进去，系统会自动识别
3. 方式二：手动填体重、体脂、骨骼肌等数值
4. 录完去趋势图看变化，越测越多越好看
🎯 设置你的健身目标
1. 点底部 目标设定
2. 填身高、当前体重、目标体重、活动水平
3. 保存后，系统会自动算出你每天该吃多少热量、蛋白质多少克
4数据安全 · 备份与恢复
你的所有记录都保存在你自己的手机里，不会上传到任何地方，只有你能看到。
但有两种情况数据会丢，所以记得定期备份：
· 换手机 / 重装浏览器 / 清理缓存
· 不小心「清空所有数据」
💾 怎么备份
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点底部 目标设定 → 往下滑找到「数据备份与恢复」
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点 「导出备份」，手机会下载一个文件
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把文件存到微信收藏 / 云盘 / 文件传输助手里存好
🔄 怎么恢复
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同样在「目标设定 → 数据备份与恢复」里
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点 「导入备份」，选择你之前存的备份文件
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确认后所有数据就回来了（会覆盖当前数据，请谨慎）
⚠️ 重要提醒：建议每个月备份一次，或者每次有大变化（体测后、坚持打卡满一个月）就存一份。换手机前一定要先备份！
5饮食建议怎么看
设置好目标后，系统会给你算一个每日摄入目标：
| 指标 | 说明 | 怎么用 |
|---|
| 总热量 | 一天建议吃多少大卡 | 尽量接近这个数，±200 都正常 |
| 蛋白质 | 每天该吃多少克蛋白 | 每公斤体重约 1.6g，增肌要更多 |
| 碳水 | 主食类的量 | 训练日可以多吃点 |
| 脂肪 | 健康脂肪的量 | 坚果、牛油果、橄榄油都是好脂肪 |
💡 小技巧：不用每一餐都算得特别精确。先记一周，大概知道自己吃多少就够了。重点是蛋白质吃够和总热量稳定。
6常见问题
忘记打卡了怎么办？
没关系，训练记录里可以补填之前的日期。选那天的日期补上就行，趋势统计会自动算进去。
数据会不会丢？
只要不换手机、不清浏览器数据，就不会丢。但建议定期导出备份（在「目标设定」最下面），存到微信收藏里，安全又方便。
换手机了怎么把数据带过去？
旧手机先导出备份 → 文件传到新手机（微信发过去就行）→ 新手机打开平台 → 导入备份。搞定！
体测报告怎么导入最方便？
InBody 的报告可以直接把各项数据打字粘贴进去（一行一次体测），系统会自动识别体重、体脂、骨骼肌、腰臀比、基础代谢等。识别不准的地方可以手动改。
动作库的动作可以加吗？
目前动作库是预置的 30 个常用动作。想加新动作可以告诉你老公，他来帮你加进去 😊
没网的时候能用吗？
可以！加到主屏幕后，断网也能正常打开和记录。下次有网时会自动检查更新。
想从零开始、清空所有数据？
「目标设定」最下面有「清空所有数据」按钮，点两次确认就清空了。清空前记得先备份，清空后就找不回来了。